plan treningu na silowni

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

[...] aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory [...]

[...] 12, 12, 10 Triceps: uginanie ramion a hantle z za głowy 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na macie 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8 Plecy: --------- Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10 UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] piłka nożna, jazda na rowerze i tp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia czyli full Dieta : nie stosuje narazie i nie stosowałem ale planuje jak zaczne ćwiczyć Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Myśle, że ciężko ci będzie ćwiczyć i liczyć na efekty trenując np. jednego dnia tylko biceps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo [...]

[...] - 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty. Sprzęt - drążek A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym treningu. Jednocześnie co z przedramionami, tylnymi aktonami [...]

[...] żółtodziobem jak i na forum( pierwszy post) tak i na siłowni(2 m-ce). Cel treningu: przyrost masy mięśniowej. Oswajam sie dopiero z forum, czytam, układam dietę, dobieram plan treningowy, itp. Lecz jakoś nigdzie nie znalazłem informacji czy warto od razu sięgnąć po suplementy a jeśli tak to jakie? Słyszałem opinię na siłowni, że przez [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam oto mój plan do treningu FBW, dodam że jestem po dłuższej przerwie od siłowni, więc nie wiem czy to odpowiedni plan na początek. Dodam, że ćwiczę 3x razy w tygodniu. Plan: Nogi: [...]

Staż treningowy na siłowni: przed zimą 4 miesiace, teraz 5 tyg treningu ogólnorozwojowego obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który podajesz to jednym słowem PORAŻKA skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie wytrenowania , skąd te połączenia BARKI i NOGI , skąd te wyciągi , [...]

[...] regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada ćwiczenia 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Chodzi mi konkretnie o 6W i trening na wyskok, który zaczynam robić. Jaka jest prawda, mam ćwiczyć [...]

[...] starał wykonywać się regularnie: Poniedziałek: klata Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli [...]

[...] moj biceps i wynosil on 27 cm czyli przez 3 miesiace na diecie i na ostrym zawalnaiu na silowni biceps urosl mi 1 cm ... a byl on moim priotytetem :(. Przytylem ok.2kg. Moj plan cwiczen to : Poniedzialek 15.30 Biceps + plecy + brzuch BICEPS 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-6 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6 -Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8 Triceps -Prostowanie [...]

Witam mamna imie Artur mam 28 lat i waze 91 kg. od 3 tygodni zaczolem chodzic na silownie i na basen i potrzebuje waszej rady gdyz dopiero zaczolem przygode z silownia, w ciagu 4 lat przytylem 30 kg , moim celem jest poprawa ogolnej sylwetki. poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT Trening poniedziałek, środa, piątek [...]

Tomasz Niestety tego planu na rzeźbę nie jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni. Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, bcaa, białko wpc, gainer Ostatnio przerabiany plan: mógł się zaliczać pod mase ale nie miałem pełnej diety potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie po treningu i zaczynam z tym [...]

[...] 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

[...] powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć. Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

[...] drobne z kieszeni sie wysypuja! pacjent ma problem,tu: Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata, ale bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie pierwszy konkretny Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: chce zaczac wystarczy pierwszy podstawowy trening dla nowicjusza: podstawowy "gotowiec" : [...]